Pasak gydytojų, 7 dalykai, kuriuos turite padaryti, jei praleidžiate laiką su draugais patalpose

Štai kaip gydytojai sako, kad šią žiemą atšilus temperatūrai galite saugiai pamatyti savo draugus ar artimuosius.

ar galite pabūti su draugais patalpose ar galite pabūti su draugais patalposeKreditas: „Getty Images“

Šiuo metu mes visi jau daugiau nei pusmetį gyvename pandemijoje, bet vis tiek liko tiek daug, kad beprecedentė. Nors kai kurie iš mūsų apsigyveno savuose karantino tvarka , vykstantis į žiemos ir atostogų sezoną, koronaviruso (COVID-19) pandemija yra visiškai nauja teritorija. Daugelis žmonių pasitikėjo lauke socialinis atstumas ir pamatyk savo draugus bei artimuosius, tačiau tose vietose, kur oras vis labiau vės, reikalai neišvengiamai turės pasikeisti - ir baimė, kad laukia ilga žiema, kai nėra laiko asmeniškai su tais, kuriuos myli, yra jaudinanti mintis.

Taigi, daugeliui iš mūsų dabar kyla klausimas, kaip mes galime toliau matyti draugus, kai oras tampa šaltesnis, kaip mes galime sukurti koronavirusui saugų „podą“ ir ar gerai praleisti laiką su žmonėmis (ne su tais, su kuriais gyvenate) patalpose . Be to padidėjęs nerimas apie tai, nuo ko eiti, sezonų pokyčiai taip pat kelia pavojų susirgus gripu ar peršalus . Taigi, pasitelkėme medicinos specialistus, norėdami atsakyti į mūsų karštus klausimus ir patarti, kaip geriausiai sumažinti koronaviruso riziką visiškai neatsisakant savo socialinio gyvenimo ateinančiais mėnesiais.

1. Saugokitės savęs

Jūsų sveikata visada turėtų būti svarbiausia. Prieš nuspręsdami, ar galite praleisti laiką su kitais žmonėmis, įsitikinkite, kad kiek įmanoma geriau išlaikote kiekvieną savo sveikatos dalį. Be koronavirusui saugių priemonių (išlaikyti šešių pėdų atstumą nuo kitų, dažnai plauti rankas ir dėvėti kaukę), Daktarė Eva Beaulieu Vidaus ligų ligoninės atestuotas valdybos atstovas rekomenduoja kaip geros sveikatos atramą elgtis taip: gerai miegoti, gerti daug vandens, valdyti stresą ir gerai subalansuotą mitybą. Tyrimas rodo kad šie gyvenimo būdo veiksniai gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką, o tai savo ruožtu daro kūną pajėgesnį kovoti su liga.





Dar viena sveikatos apsaugos priemonė, dėl kurios beveik kiekvienas gydytojas gali susitarti? Gauk gripą . Be su koronavirusu susijusių rekomendacijų, Dr. Džeikas Germanas , valdybos sertifikuotas neatidėliotinos medicinos gydytojas, sako: „skiepytis ir užkirsti kelią gripui yra bene svarbiausia rekomendacija peršalimo ir gripo sezonui“. A s prekybos centro tyrimas su 58 žmonėmis iš JK nustatė, kad gripas ir koronavirusas tuo pačiu metu gali žymiai padidinti mirties riziką - todėl gripo šūvis yra paprastas būdas sumažinti šią pavojingą galimybę.

2. Raskite būdų kuo ilgiau pabūti lauke

Prieš svarstydami leisti laiką patalpose su žmonėmis, išskyrus tuos, su kuriais gyvenate, įsitikinkite, kad apsvarstėte visas savo laiko praleidimo lauke galimybes. Taip yra todėl, kad, pasak a Japonijos tyrimas apie 110 atvejų , rizika susirgti koronavirusu lauke yra beveik 20 kartų mažesnė nei patalpose. Patalpose yra rizikingiau užkrėsti koronavirusą, nes jų yra mažiau vėdinimo ir galimo užteršto oro mainų . Taigi, nebent prognozė rodo šalčio temperatūrą ar kitokį nepalankų orą, pažiūrėkite, ar tai nepakenčia suvynioti į šiltą paltą , paimkite jaukių antklodžių ir rinkitės susirinkti socialiai nutolusiam lauke.



Jei jums pasiseka turėti savo lauko erdvę - kiemą, kiemą ar stogą - yra keletas būdų, kaip pabandyti pratęsti sezoną susirinkimams lauke. Pabandykite investuoti į gaisravietę (tokią kaip šis geriausias pardavėjas iš „Amazon“ ) arba lauko šildytuvas (kitas geriausias pardavėjas iš „Amazon“ ), kad sušiltų lauko erdvė, kai temperatūra pradeda kristi. Jūs netgi galite paprašyti kitų savo grupės narių padėti padalinti išlaidas, jei tai teisinga. (Patarimas: Jei gyvenate dideliame mieste, tokiame kaip Niujorkas, ir turite kiemą, denį ar stogą, prieš investuodami į lauko šildytuvą ar ugnies duobę, būtinai patikrinkite savo miesto ir gaisro saugos įstatymus.) Jei neturite ir neturite savo lauko erdvę, pabandykite atsinešti savo antklodes ir jaukius daiktus į parką ar kitą viešą lauko erdvę nedideliam, socialiai nutolusiam susibūrimui.

Svarbu suprasti, kad nors ir mažai, vis dėlto yra pavojus užsikrėsti koronavirusu lauke. Taigi, vis tiek turėtumėte praktikuoti saugos priemones, pavyzdžiui, dėvėti kaukes ir likti šešių pėdų atstumu. Dr. Haris Okenas vidaus ligų specialistas, Merilendo universiteto medicinos profesorius ir „Persona Nutrition“ medicinos patariamosios tarybos narys, pusiau juokaudamas, pusiau ne, priduria, kad „žmonės paprastai ne taip gerai supranta, ką reiškia socialinis atsiribojimas, ir tai iš tikrųjų verta išimti matavimo juostą ir parodyti žmonėms, kas yra šešios pėdos “. Kadangi koronavirusas gali plisti per kvėpavimo takų ore esančius lašelius, mažiausias atstumas yra 6 pėdos Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduokite žmonėms likti atskirai, kad išvengtumėte plitimo.

3. Atsargiai pasverkite riziką

Saugiausia, žinoma, nepraleisti laiko asmeniškai ir patalpose su žmonėmis, išskyrus tuos, su kuriais gyvenate. Tačiau dr. Beaulieu sako: „Jūs turite įvertinti viruso poveikio riziką ir socialinės izoliacijos riziką savo psichinei ir emocinei sveikatai“. Remiantis 2020 m Gerontologijos žurnalai , socialinė izoliacija yra susijusi su padidėjusia kognityvinio nuosmukio ir demencijos rizika 40%, taip pat su psichinės sveikatos pasekmėmis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Taigi, jei esate susirūpinę dėl savo psichinės sveikatos pablogėjimo dėl ilgalaikės socialinės izoliacijos, ypač jei kenčiate nuo sezoninė depresija - gerai ir apsvarstykite galimybes žiemą pamatyti draugus ar artimuosius.



Dr. Deutschas sutinka, kad protinga apsvarstyti saugius būdus susitikti su draugais žiemą, nes pandemija tęsiasi. 'Atsižvelgiant į pandemijos trukmę ir išteklius, kuriuos reikia atlikti bandant dabar, tai gali būti naudinga žmonėms turėti šiek tiek normalumo, tačiau tai turi būti padaryta atsižvelgiant į tikrai protingas atsargumo priemones.' Taigi, jei ketinate įsteigti saugų COVID skyrių (nedidelę žmonių grupę, su kuria sutinkate skirti laiko asmeniškai pandemijos metu), įsitikinkite, kad nustatėte aiškias gaires, kurių turėtų laikytis visi jūsų grupės nariai.

4. Nustatykite savo „pod“ taisykles

Nesvarbu, ar jau esate sukūrę podą, ar planuojate jį sukurti, vienas dalykas yra tikras: turite aiškiai žinoti taisykles. Norėdami įsitikinti, kad jūsų ankštys leidžia kuo saugiau praleisti laiką kartu, pirmiausia turite įsitikinti, kad visi imasi tų pačių atsargumo priemonių, kai jūs esate vienas nuo kito. Gydytojas Okenas rekomenduoja visiems, kurie yra jūsų namuose, pasižadėti likti saugiems. Šis pažadas, aiškina jis, reiškia, kad jūs neišeisite ir nenusileisite, neturėsite daug kontakto su kitais žmonėmis, kai jums teks išeiti, ir laikysitės trijų taisyklių - socialinio atsiribojimo mažiausiai šešiais pėdomis, plaunant rankos dažnai, kai esate ne savo saugioje zonoje, ir dėvite veido kaukes “.

Jūsų anketa taip pat turėtų aptarti sprendimus dėl tokių dalykų, kaip eiti valgyti restoranuose, naudotis viešuoju transportu ir matyti narius už jūsų podo.

Kaip paaiškina dr. Deutschas, jei nesiimate atsargumo priemonių, kai esate už savo podo ribų, iš esmės ketinate sulaužyti savo ankštį ir aposs apsaugą. Jis taip pat ragina, kad visi būtų tiesmukiški ir anksti pradėk šiuos konkrečius pokalbius, kad niekas nepastebėtų pro akis. „Turėtų būti labai gerų pavyzdžių, ką daryti ir ko nedaryti, nes galbūt esate su kažkuo„ apospodding “ir„ apos “, bet jūs prisiimate vieną dalyką, o jie - kitą“, - sako jis.

Dr. Deutschas taip pat priduria, kad jei kas nors iš jūsų grupės nenori aptarti šių pokalbių apie gaires, „tada aš tikrai nenorėčiau ir neatsisakysiu jų paleidimo, nes tai verčia įtarti, kad jie nepalaikys savo sandorio dalies“.

Dr. Beaulieu rekomenduoja apriboti ankštį nuo šešių iki aštuonių žmonių. „Kuo daugiau žmonių, tuo daugiau rizikos“, - priduria ji.

Jei jūs ir jūsų podzina nusprendžiate laiką praleisti kartu, rekomenduojama vis tiek imtis tų pačių koronaviruso saugumo priemonių, kaip ir kitur. „Turėkite omenyje savo socialinę distanciją, patikrinkite temperatūrą, turėkite daug rankų dezinfekavimo priemonių, svečiai visada dėvėkite kaukes, kai nevalgote ir negeriate, naudokite vienkartines lėkštes ir indus ir dezinfekuokite paviršius dažnai patvirtindami EPA dezinfekuojančia priemone “, - sako ji.

5. Kiek įmanoma vėdinkite savo erdvę

Daktaras Beaulieu tai paaiškina tyrimai parodė , koronavirusas daug dažniau plinta patalpose, „daugiausia dėl to, kad patalpų vėdinimas linkęs perdirbti ir judėti per mikrobais užpildytą orą, kuris gali perduoti virusus iš vieno žmogaus į pilną žmonių kambarį“.

Taigi, jei planuojate kviesti žmones į savo namus, darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte plitimo galimybes. Priklausomai nuo to, kaip lauke šalta, paprasčiausiai atidarę langus ar duris į lauką galite cirkuliuoti ore. Dr. Okenas taip pat rekomenduoja įsigyti HEPA oro valytuvą (panašų į šį geriausias pardavėjas iš „Amazon“ ) jūsų erdvei ir ją naudoti maždaug valandą, kol atvyks kokia nors įmonė, kuri padės pasikeisti ir išvalyti orą.

6. Jei kažkas nesijaučia saugus, atšaukite savo planus

Nesvarbu, kaip labai tikėjotės pamatyti tam tikrą žmogų ar žmonių grupę, dr. Okeno ir aposo taisyklė yra paprasta: „Jei turite tuo suabejoti, turėtumėte atšaukti“. Tai reiškia, kad jei jūs ar kas nors iš jūsų kamieno pradeda jausti simptomus arba turi pagrindo manyti, kad jie buvo paveikti koronaviruso, tuomet turėtumėte atšaukti bet kokius planus būti bendroje erdvėje, nes daug geriau būti saugiam nei gailėtis. Tai nereiškia, kad ateityje jūs galite & apost. Pamatyti, bet turėtumėte susilaikyti tol, kol visi būsite tikresni, kad niekas nėra užsikrėtęs ar patyręs koronavirusą.

7. Išbandykite tik tada, kai turite „sąžiningą“ apšvitą

Kadangi bandymai tapo vis labiau prieinami visoje šalyje, buvo keletas skirtingų nuomonių, kada ir kaip dažnai žmonės turėtų būti testuojami. Kai yra daugiau bandymų, kai kurie gali manyti, kad reguliarus testavimas yra gera praktika, užtikrinanti, kad jūs nesąmoningai platinate virusą, ir suteikiate daugiau ramybės planuodami praleisti laiką su kitais. Tačiau dr. Okenas įspėja, kad nesitikrintumėte, nebent turite „sąžiningą poveikį“, vadinasi, turite teisėtų priežasčių manyti, kad esate veikiami koronaviruso. Jo samprotavimai yra dėl to, kad, atlikdami tyrimus sveikatos klinikoje ar kitoje tyrimų vietoje, jūs atsiduriate tokioje aplinkoje, kurioje yra didesnė tikimybė patekti į teigiamai nusiteikusius žmones. Be to, jis priduria: „Jūs vartojate eksploatacines medžiagas (testą), kurių tam tikru mastu vis dar trūksta“.

Dr Oken ir aposs patarimai sutampa su Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir atšaukti dabartines gaires , kurie teigia, kad ne visi turėtų būti išbandyti. CDC rekomenduoja tiems, kurie turėtų įtraukti: „žmones, kuriems yra koronaviruso simptomų, žmones, kurie turėjo artimą kontaktą (per 6 pėdas nuo užkrėsto asmens bent 15 minučių) su asmeniu, turinčiu patvirtintą koronavirusą, ir žmones, kurių buvo paprašyta ar nurodoma atlikti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar vietos ar valstybinio sveikatos departamento tyrimus. “

Taip pat svarbu nepamiršti, kad jei atliksite tyrimą, neigiamas koronaviruso testo rezultatas nebus ir neatleis jūsų bilieto, kad pradėtumėte gyventi be apribojimų. Neigiamas tyrimo rezultatas jums tik sako, kad jūs (tikriausiai) nesate užsikrėtęs koronavirusu, tačiau tai nepakeičia tikimybės jį užsikrėsti, jei nenorite ir neatsižvelkite į atsargias atsargumo priemones. Be to, jei bandymas atliekamas per anksti po infekcijos, yra didelė tikimybė gauti klaidingai neigiamą testą, o kai kurie tyrimai parodė, kad inkubacinis laikotarpis gali trukti net 14 dienų . Taigi, jei manote, kad esate patyręs virusą, jam geriausiai atsiskirti ir palaukite bent penkias – šešias dienas, kol pasitikrinsite —Jei nebūna simptomų ir jums reikia medicininės priežiūros.

Taigi, nors kiekvienas turi priimti sprendimus pats, nepamirškite, kad mes vis dar esame pandemijoje, o saugumo priemonių taikymas padės apsaugoti save ir visus aplinkinius.