Štai kas yra PTSS sukėlėjai ir kaip juos valdyti

Kalbėjomės su psichiatru, kad geriau suprastume, kas sukelia trauminį stresą, palyginti su PTSS, ir būdus, kaip PTSS sergantis žmogus gali įveikti traumą. Skaitykite daugiau apie PTSS sukėlėjus čia.

emociniai trigeriai, ptsd trigeriai, pstd emociniai trigeriai, ptsd trigeriai, pstdAutorius: Julianas Birchmanas, „HelloGiggles“

Įspėjimas: Šioje istorijoje aptariami PTSS, sukėlėjai ir traumos.



Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) gali suvaidinti skaudžius triukus protu. Šis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, kurią sukelia patyręs ar matydamas trauminį įvykį. Net jei tas įvykis yra praeityje, gyvenantys su PTSS gali jaustis, kad kažkas išgyvena tą skausmą dabartyje. Nors PTSS sergantys žmonės paprastai gali tęsti kasdienį gyvenimą, tam tikri veiksniai gali sukelti didžiules emocijas, susijusias su konkrečiu trauminiu įvykiu, pavyzdžiui, vėl atidaryti skausmingą žaizdą.

Ši „suveikimo“ patirtis pastaraisiais metais buvo neteisingai suprantama. Tarp pokalbių apie suaktyvinti įspėjimus klasėse šios patirties samprata tapo labiau paplitusi, o kai kurie šį terminą pradėjo vartoti atsainesniau, atitrūkę nuo traumos pokalbių. Kai kurie politiniai veikėjai netgi ginklavo žodį „suveikė“ kaip įžeidimą, reiškiantį, kad asmuo yra silpnas dėl emocinio atsako į susierzinantį ir potencialiai traumuojantį turinį. Taip paprasčiausiai nėra. Suaktyvinimas yra labai reali patirtis, o vartojant šią psichinės sveikatos terminologiją - nesvarbu, ar tai tyčia žalinga, ar ne - yra kenksminga, nes tai gali dar labiau stigmatizuoti PTSS ir anuliuoti su ja gyvenančių žmonių patirtį.





Mes kalbėjomės tarybos atestuota psichiatrė dr. Margaret Seide - kurie specializuojasi depresijos, nerimo, priklausomybės, traumos ir PTSS srityje, kad geriau suprastų, kaip atrodo PTSS sukėlėjai, kaip susitvarkyti su šiais veiksniais ir kaip dabartiniai įvykiai - koronaviruso (COVID-19) pandemija ir sisteminis rasizmas - gali sukelti PTSS.

Kas yra PTSS sukėlėjai?

Norint suprasti, kas gali paskatinti PTSS sergantį asmenį vėl išgyventi trauminius įvykius, pirmiausia svarbu žinoti, kas visų pirma gali sukelti PTSS. Seide aiškina, kad ji ir jos kolegos PTSS priežastis suskirsto į tris kategorijas: būti tiesiogine trauminio įvykio ar smurtinio veiksmo auka, būti traumuojančio įvykio ar smurtinio akto liudininke arba nuolat jausti grėsmę.



Ši pirmoji kategorija, kurioje kažkas yra tiesioginė auka, pavyzdžiui, išgyvenęs seksualinę prievartą ar karo veteranas, yra dažniausiai žinoma PTSS forma, tačiau kitos yra tokios pat galiojančios. Nors PTSS dažnai laikomas atsaku į konkretų ir pavienį praeities atvejį, paskutinė kategorija - „nuolat jaučiasi grėsmė“ - taip pat apima lėtinius stresorius, tokius kaip skurdas ar rasizmas.

Taip pat svarbu pažymėti, kad ne visi, patyrę trauminį stresą, išsivystys PTSS. The Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5) kontūrai konkretūs kriterijai, pagal kuriuos medicinos specialistas gali diagnozuoti šį sutrikimą . Vienas diferencijuojantis PTSS ir bendresnio trauminio streso kriterijus yra trukmė, teigiant, kad simptomai turi trukti ilgiau nei mėnesį, kad būtų priskirti šiam konkrečiam sutrikimui. Kitas, kuris konkrečiau susijęs su veiksniais, yra „ įsibrovimo simptomai . “ Įsibrovimo simptomai nurodo skirtingus trauminio įvykio išgyvenimo būdus per nepageidaujamus nemalonius prisiminimus, košmarus, prisiminimus ir emocinį išgyvenimą ar fizinį reaktyvumą po trauminių priminimų.

ar šlapi plaukai tave serga

Šie traumuojantys priminimai arba veiksniai gali labai skirtis, priklausomai nuo traumos šaltinio ir ją patiriančio asmens. Labiausiai žinomas pavyzdys yra tai, kad karo veteranas girdi automobilio šaudymą ir susieja tą garsą su šūviu ir jų laiku kare. Kiti veiksniai gali būti ne tokie tiesioginiai ar intuityvūs. Pavyzdžiui, asmeniui, užuodusiam smilkalų kvapą ar girdėjusiam tam tikrą dainą seksualinės prievartos metu, gali būti suteikta galimybė išgyventi tą patirtį užuodžiant tą patį kvapą ar girdint tą pačią dainą kitur.

Kadangi šie veiksniai gali būti įvairūs kasdieniais būdais, PTSS gali trukdyti kam nors įsitraukti į kasdienį gyvenimą, todėl svarbu rasti veiksmingus įveikimo metodus.

Kaip galite nustatyti ir susitvarkyti su PTSS sukėlėjais?

Dr. Seide'as pasisako už tai, kad tie, kurie gyvena su PTSS, atidžiai atkreiptų dėmesį į savo aplinką ir dalykus, kurie sukelia neigiamą emocinę reakciją. Tačiau ji pastebi, kad nedažnai žmonės visiškai nežino apie jų sukėlėjus. Dažniausiai ji matė, kaip daugelis PTSS sergančių žmonių rekonstruoja savo gyvenimą, kad bandytų išvengti užsiėmimo viskuo, kas gali sukelti. 'Tai gali būti neramu, nes tada jų gyvenimas gali tapti tikrai mažas', - sako dr. Seide. 'Jie nenori eiti apvažiavimais tiltais, nenori važiuoti liftu arba nenori apleisti tam tikro kvapo, nes tai jiems ką nors primena.' Į traumos psichologija , šis atsakymas kartais vadinamas kažkieno susiaurėjimu & aposs ' tolerancijos langas , kuri yra zona, kurioje asmuo gali efektyviausiai veikti. Pagal „GoodTherapy.org“ , „Susiaurėjęs tolerancijos langas gali paskatinti žmones lengviau suvokti pavojų ir reaguoti į realias ir įsivaizduojamas grėsmes reaguodamas į kovą ar skrydį ar įšaldymą“.

Nors svarbu, kad PTSS sergantys žmonės nenustotų pavojingai toli už savo tolerancijos lango, visiškas trigerių vengimas ne visada yra geriausias atsakymas ar net galimybė gyventi sveikai. Vietoj to, yra būdų, kaip geriau susidoroti su šiais veiksniais ir juos suvaldyti, kad jie netrukdytų žmogui gyventi ir netrukdytų gyventi. Daktarė Seide randa pokalbių terapija naudinga, o tai gali padėti žmonėms išgydyti traumą, kalbėdamas apie tai su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. „Kuo daugiau jie kalba apie savo traumą, tuo labiau jų kūnas nusiramina, užuot labai vengęs“, - sako dr. Seide. Poveikio terapija siūlo panašų įveikos metodą, stengiantis kuo labiau sumažinti kieno nors padarinius ir traumas, strategiškai veikiant kažką, susijusį su tos traumos šaltiniu. Gydytojas Seide taip pat sako apie vaistus antidepresantai ir medicininė marihuana (kur tai teisėta) parodė teigiamą poveikį gyvenantiems PTSS.

Tačiau mokantis susidoroti su veiksniais nėra realu stengtis jų visiškai atsikratyti, sako dr. Seide. „Kai jūsų nervų sistema bus suaktyvinta tokiu būdu, gali būti, kad dirbdami su kuo nors, pavyzdžiui, terapeutu, ar tinkamai gydydami, [PTSS simptomai] atslūgsta, bet tai nereiškia, kad tai reiškia, jog jums gera visam likusiam gyvenimui“, - paaiškina ji. PTSS gali ateiti ir praeiti, kartais egzistuoja labiau kažkieno priešakyje ir aposs gyvenimo, o kartais daugiau fone. Taigi, užuot siekęs „išgydyti“ PTSS, dr. Seide'as pasisako už tai, kad galbūt norėsite „valdyti“, kad jis būtų „funkcionalus, kaip jums reikia“, - sako ji. Tokiu būdu „nėra ir neatleido daugybės dalykų, tokių kaip, ir aš čia galiu & apost. Aš galiu tai padaryti. Aš galiu tai padaryti. „Apos [nevengdamas šių dalykų] padės tavo gyvenimui būti kuo pilnaverčiam“.

kas yra ptsd ir ptsd trigeriai kas yra ptsd ir ptsd trigeriaiKreditas: „Getty Images“

Ar koronaviruso pandemija gali sukelti PTSS?

Esant didžiuliam mirties ir ligos laipsniui, plačiai paplitusiam finansiniam nestabilumui ir apskritai gresiančiam saugumo ir saugumo jausmui, koronaviruso pandemija gali sukelti įvairius žmogaus elementus ir atsisakyti esamo PTSS ar trauminio streso . Daktarė Seide mano, kad lėtinis stresas gyvenant pandemijos metu taip pat gali paskatinti PTSS išsivystyti pirmą kartą, nors ji pažymi, kad pagal jos apibrėžimą ši būklė neprasideda praėjus trims mėnesiams po pradinio sukėlėjo. 'Taigi dabar būtų sunku techniškai apibrėžti PTSS dėl pandemijos', - paaiškina ji. 'Bet aš visiškai matau, kad žmonės patiria lėtinį miego sutrikimų stresą, jiems reikia emociškai valgyti, kad pasijustų geriau, ir alkoholio, kad beveik gydytų nerimą, kurį jie jaučia.'

Dr. Seide taip pat pastebėjo, kad atsivėrus kai kurioms pasaulio vietovėms, kai kurie jos klientai patiria socialinį atsitraukimą, o tai gali būti PTSS simptomas . Ji teigia, kad kai kurie klientai yra mažiau linkę norėti būti šalia žmonių grupių. Tai ne specialiai dėl baimės susirgti, bet todėl, kad idėja būti šalia žmonių jiems kelia ypač didelį nerimą. „Aš tai priskirčiau PTSS kategorijai, nes ten prarandama trauma dėl karantino ir socialinės izoliacijos, o paskui tenka atsisakyti produkto - emocinis randas ir mintis būti kambaryje su būriu žmonių man kelia siaubą, ir apos“ sako.

Daktaras Seide taip pat tobulina finansinį nesaugumą, kurį pandemija sukelia tiek daugeliui. 'Tas jausmas, kad finansiškai pakabinsite virvelę, taip pat yra lėtinis stresas ir gali iš tikrųjų pašalinti bet kokį jūsų saugumo jausmą', - sako ji. Dėl šios priežasties ir įvairių aukščiau nurodytų priežasčių dr. Seide tikisi, kad dėl pandemijos išsivystys daugybė PTSS atvejų.

Kaip rasizmas ir rasinis smurtas gali sukelti PTSS?

Juodiesiems ir čiabuviams bei spalvotiems žmonėms rasizmo patirtis gali būti traumuojanti. The Amerikos psichologų asociacija paaiškina, kad „rasinė trauma gali atsirasti dėl didelės rasizmo patirties, pvz., diskriminacijos darbo vietoje ar neapykantos nusikaltimų, arba dėl daugybės nedidelių įvykių, tokių kaip kasdieninė diskriminacija ir mikroagresijos, kaupimosi“.

Remiantis šiais apibrėžimais, rasinė trauma gali būti taikoma visoms trims kategorijoms, kurias dr. Seide naudoja PTSS sukėlėjams: BIPOC gali būti tiesioginė rasinės traumos auka, būti rasinės traumos liudytojais ir gyventi rasistinėse visuomenėse kaip BIPOC, kuri gali sukurti jausmai, kai nuolat gresia. Daktarė Seide aiškina, kad trečioji kategorija ypač būdinga juodaodžiams, gyvenantiems Amerikoje. „Panašu, kad grėsmė yra visur ir visur, ir ji iššoks iš krūmų ir tave gaus“, - sako ji. 'Ir aš manau, kad jausmas, kad esi toks nesutvarkytas, kad jautiesi tarsi nežinai, kaip tau baigsis kelionė į parduotuvę, yra labai psichiškai destabilizuojantis'.

Šiuo metu su policijos žiaurumas, žudymai ir rasinis smurtas prieš juodaodžius paplitęs žiniasklaidoje, tai gali būti ypač traumuojantis laikas juodaodžiams. Daugelis sakė, kad vienu metu vyksta dvi pandemijos: koronavirusas ir rasizmas. Pirmasis yra neproporcingai paveikė juodaodžius , tuo tarpu pastarasis tęsiasi daugiau nei 400 metų. Ir per pastarąjį mėnesį žiniasklaidoje pasklido įvairūs vaizdo įrašai, kuriuose matyti, kaip policija žiauriai skriaudžia ar žudo juodaodžius. 'Visa tai gali būti nepaprastai traumuojanti [juodaodžiams], reguliariai žiūrint pakartotinai, ir tai, mano nuomone, neabejotinai bus siejama su PTSS,' sako dr. Seide.

Ji taip pat pažymi kad tyrimai parodė, kad dėl rasizmo psichinei sveikatai juodaodžio asmens sveikata gali pablogėti greičiau nei baltaodžio žmogaus. „Kai juodaodis sulauks 45 metų, jo kūnas gali rodyti nusidėvėjimo požymius, prilygstančius baltam asmeniui, kuriam yra 60 metų“, - sako dr. Seide. 'Manoma, kad taip yra dėl emocinės naštos, susijusios su juodumu'.

Dėl to ypač svarbu, kad juodaodžiai turėtų prieigą apie rasę informuota traumų priežiūra ir kad pokalbiuose, susijusiuose su traumomis ir PTSS, nagrinėjamas rasizmo poveikis psichinei sveikatai.

tina fey apie parkus ir rec

Jei kovojate su trauma ar PTSS ir jums reikia pagalbos, paskambinkite Nacionalinis psichinės sveikatos pagalbos linijos aljansas 1-800-950-NAMI (6264), arba susisiekite su krizių patarėju per Krizės teksto eilutė siųsdami SMS žinutėmis HOME į 741741. Nurodykite „National Queer“ ir spalvinių tinklų trans-terapeutai katalogą, kad rastumėte QTPoC teikėją.